Хочу убрать ямки на наружной стороне ягодиц

Nema
Сообщений 86
Статус: Новичок
Регистрация: 21.12.2014
ПрофильНаписать
22.05.2017, 21:03
Заметила у себя на ягодицах по бокам впадины. Из за них попа выглядит не красиво. Отсутствует ровномерная округлая форма. Хочу избавится от подобных впадинах и сделать попу более округлой. Подскажите упражнения.
Modena
Сообщений 123
Статус: Модератор
Регистрация: 12.08.2014
ПрофильНаписать
22.05.2017, 21:24
Полагаю что вы говорите про небольшие впадины на ягодицах расположенные по бокам. По моему мнению они образуются в зоне пересечения средней и большой ягодичной мышы. В данном случае могу сделать вывод что причина в маленькой средней ягодичной мышце, которая из за недостаточного объема не может желаемым образом выпячить большую ягодичную. Отсюда и ямки. Но это чисто моя гипотеза.
Iriska
Сообщений 115
Статус: Новичок
Регистрация: 13.08.2014
ПрофильНаписать
22.05.2017, 21:27
Часто у худых наблюдается подобное. Жир определенным образом округляет форму попы.
Элина Киреева
Сообщений 54
Статус: Админ
Регистрация: 24.01.2013
ПрофильНаписать
22.05.2017, 21:38
скорректировать форму ягодиц помогут упражнения нагружающие малую большую и среднюю ягодицу. Зачастую при тренировке не уделяют должного внимания средней и малой мышце и это зря. Поищите упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Упражнения начинайте после базовых упражнений таких как приседания. Лучше конечно прибегнуть к помощи хорошего тренера который поможет скорректировать форму ягодиц, и лучше это будет тренер женщина.
varya189
Сообщений 82
Статус: Новичок
Регистрация: 13.08.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 17:44
В салонах сейчас куча всяких мезотерапий, вакуумный массаж, контурный массаж.
Nema
Сообщений 86
Статус: Новичок
Регистрация: 21.12.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 17:45
varya189 не очень я доверяю салонным услугам, есть соображение что они просто вытягивают деньги. Например они делают кучу вещей от целюлита, а мне может кто то сказать что у него прям целюлит испарился от этих процедур. По этому я хочу сначала понять причину их появления а дальше уже и способ исправления найти.
Milena
Сообщений 45
Статус: Новичок
Регистрация: 25.08.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 17:49
Очень много в свое время ходила в спорт зал. Приседания, выпады, махи ногами, сгибания и прочее. Ямки эти никуда не делись, только попа стала более сочной и подятнутой. Эти ямки наша физиологическая особенность как грудь, у кого то больше у кого то меньше. Может быть на сколько то получится скорректировать это, но убрать полностью не выйдет, если я конечно не ерундой в зале занималась.
Nema
Сообщений 86
Статус: Новичок
Регистрация: 21.12.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 17:51
Iriska вот вы говорите что у худых возникает больше выражено это, а в интернете есть другое мнение что наоборот от лишнего жира. Лишнего жира не имею, и не дистрофичка.
DreamBaby
Сообщений 40
Статус: Новичок
Регистрация: 18.09.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 18:12
Помоему одна Modena выдала более менее нормальную информацию, причем с определенными пояснениями. И она оказывается права. Проблема кроется в наполнении нашей пятой точки, а наполнена она в основном мышцами и жиром. Причина этих ямок в том что вам необходимо уделить внимание средней и малой ягодичной мышце. Так же раз уж мы упомянули о жире, точнее о слое жировой клетчатки который при плохо развитой мускулатуре вашей задницы то вот этот кусок жировой клетчатки будет не на своем месте. В результате форма будет не самая хорошая. Углубляться дальше не буду.
Nema
Сообщений 86
Статус: Новичок
Регистрация: 21.12.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 18:13
DreamBaby а какие упражнения делать?
DreamBaby
Сообщений 40
Статус: Новичок
Регистрация: 18.09.2014
ПрофильНаписать
29.05.2017, 18:22
Упражнения необходимо выполнять два раза в неделю.

Первый день
1) Приседания 3x15
2) Отведения ноги назад стоя на четвереньках 3x15
3) Приседания с выпрыгиванием вверх 3x15

Второй день
1) Перекрестные выпады 3x15
2) Ягодичный мост ноги на возвышенности 3x15
3) Боковая планка с отведение ноги вверх 3x15

В третью неделю можно добавлять отягощения. 3x15 - это 3 подхода по 15 раз, если это махи или другой тренинг где прорабатываем по одной ноге, то на каждую ногу по 15 повторений.
Шура
Сообщений 101
Статус: Новичок
Регистрация: 21.08.2014
ПрофильНаписать
26.03.2018, 06:36
Полностью их убрать не выйдет они если можете обратить внимание есть даже у профессиональных спортсменок, просто менее заметны. Их может быть не заметно в определенных случаях и при определенном количестве жировой ткани.
Таким образом чтоб они были меньше заметны нужно все же подкачать ягодичные мышцы, и иметь определенный процент небольшой жировой ткани, все это поможет сгладить эти плоские или ямкоподобные дефекты.
Filimona
Сообщений 62
Статус: Новичок
Регистрация: 16.09.2014
ПрофильНаписать
26.03.2018, 08:01
Шура а о каких вообще ямках на попе идет речь?
Шура
Сообщений 101
Статус: Новичок
Регистрация: 21.08.2014
ПрофильНаписать
26.03.2018, 08:17








aliencat
Сообщений 4
Статус: Новичок
Регистрация: 18.02.2019
ПрофильНаписать
17.10.2021, 13:32
Вам нужен хороший тренер и спорт зал это может совсем не зависеть от вашей комплекции, многое зависит от гинетики. У кого то попа с самого начала круглая и симметричная а у кого то и на попу не походит плоские две мышцы которые сгруппировпны ближе к внешней стороне чгодиц

Написать ответ:

Зарегистрируйтесь чтоб иметь возможность отвечать от своего имени и вести полноценное общение на форуме!
Введите проверочный код:
28911
Нашли ошибку? Сообщите!