Питание для набора мышечной массы.

Из оформления видно что наш сайт нацелен для женщин, а не для мужчин. Но сегодня мы решили поговорить о несколько необычной теме которой как правило интересуются мужчины, о теме питания для наборы мышечной массы. Почему эта тема размещена на женском сайте? Многие явно забыли о том что существует как мужской бодибилдинг так и женский. Да и вообще каждому человеку который хочет похудеть необходимо знать так же о том как набрать вес.

Так же хочу сказать сразу тем кто хочет одним питанием набрать мышечную массу, без тренировок у вас ничего не получится.

Для набора мышечной массы необходимо тренироваться и довольно хорошо питаться. Питание должно быть на 20% выше чем питание обычного человека. Питание должно быть в следующем соотношением 20% жиры, 20% белков, 60% углеводы. Давайте разберем те продукты которые содержат белки, жиры и углеводы.

Белки содержаться в твороге, молоке, яичные белки, куриное мясо, говядина, орехи

Углеводы содержаться в гречка, рис, крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед

Достаточно важным в питании является поступление различных витаминов и минералов.

Давайте распишем примерное питание поэтапно.

Первый прием пищи

  1. 3 яйца
  2. Два бутерброда с сыром
  3. Чай с лимоном и сахаром

Второй прием пищи

  1. Блюдо из рыбы (200гр)
  2. Салат из овощей
  3. Яблоко
  4. Сок 200гр

Третий прием пищи

  1. Куриное мясо 200гр
  2. Вареный рис 200гр
  3. Стакан воды

Четвертый прием пищи

  1. Протеиновый коктейль
  2. Фрукты

Пятый прием пищи

  1. Рыба 200гр
  2. Вареный картофель 300гр
  3. Салат из свежих овощей

Шестой прием пищи

  1. Творог или протеиновый коктейль

Как вы заметили питание состоит из 6 приемов пищи. Это получается что питаться необходимо каждые 2, 3 часа, но ни в коем случае не переедать, и не пытаться засунуть в свой желудок как можно больше пищи, этим самым вы только нагрузите желудок что может привести к различным заболеваниям. Самым сложным в питание является лишь то что необходимо успевать заниматься обычными делами и готовить себе пищу. Можно конечно питаться в ресторане что окажется довольно дорогим удовольствием, но как говорится для того чтоб построить красивое тело необходимо время и деньги.

Комментарии  

 
0 #1 Men 03.09.2013 17:00
Классно девушка на фотке выглядит..
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Нашли ошибку? Сообщите!