Как избавится от сутулости

Сутулость не только гробит весь облик женщины, но и вредит полноценной работе внутренних органов и вызывает заболевания позвоночника. Несмотря на то, что проблемы с сутулостью начинают развиваться с детства, исправить осанку можно в любом возрасте, главное систематические занятия. Существует две основные неправильной осанки это: резкий изгиб позвоночника в верхней его части и маленький изгиб в нижней его части. Для избавления от проблем с позвоночником необходимо 20 минут для упражнений, коврик на пол и пару книжек в мягком переплете. Данные упражнения необходимо выполнять в качестве утренней зарядки.

 

Несколько упражнений грациозной королевской осанки:


1) для выравнивания спины наполните рюкзак тяжелым грузомз (например книги или гантели), который будет выравнивать спину. Походите с грузом несколько минут, а со временем добавляйте груз в рюкзак;


2) чтобы укрепить и размять шейные позконки и мышцы следует сидя на полу согнув ноги как можно сильнее запрокинуть голову назад. Повторить до 6-10раз;


3) для развития мышц плеч необходимо как можно шире раскинуть руки и поочередно поднимать то левое то правое плечо. Затем зацепите в замок руки (со временем данное упражнение перестанетдля вас быть сложным) за спиной и выполняйте наклоны;


4) выгибайте спину словно тигрица после продолжительного сна;


5)для развития осанки хорошо помогает хотьба с тяжелой книгой на голове;


6) для верной осанки запомните позицию спины, которую ощущали стоя у вертикальной стены прикасаясь к ней пятью точками. Головой, лопатками, ягодицой, икрами и пятками;


7) ложитесь на спину, предварительно положив под лопатки небольшую доску или книгу, чтобы образовался изгиб, а в руки возьмите небольшие гантели. Далее выполняйте подъемы груза по 50-70 раз;


8) ложитесь животом на ровную твердую поверхность, положив ладошки и подбородок на толстую книгу, разведите руки и полежите так полчаса, для того чтоб добится правильного положения головы;


9) сомкнутые руки за спиной попробуйте соединить и в локтях, при этом грудь выгните вперед. Это упражнение следует выполнять пару раз в час;


10) идеальное упражнение – это гимнастический мостик на 10-20 минут.

Следует помнить, что выполнять эти да и любые другие необходимо до приема пищи или спустя пару часов после нее.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Нашли ошибку? Сообщите!