Укрепляем мышцы рук

Конечно женщине не нужны огромные сильные мужественные руки, конечно если она не культуристка, но вот укрепить мышцы рук никому не помешает. Причем довольно часто встречаются молодые женщины или девушки у которых руки в области бицепса до ужаса тонкие, выглядит это совершенно не сексуально. Сегодня именно об укрепление мышц рук и пойдет разговор.

Для занятий нам понадобятся гантели в лучшем случае если они будут разборными, чтоб мы могли отрегулировать вес под себя. Если нет гантелей я думаю вы уже знаете как тут поступить, в интернете да и в любых книжках берем 2 (хотя нам и одной будет достаточно если мы будем прорабатывать руки по очереди) одинаковые пластиковые бутылки и наливаем в них воду (воды наливаем до полна чтоб она не переливалась из стороны в сторону, и не мешала делать упражнения).

Как делать упражнение?

Берем в одну руку нашу гантель, встаем перед зеркалом  так чтоб плече той руки в которой гантель смотрело в зеркало (когда отработаем упражнение, можно будет обходится и без зеркала, зеркало служит для контроля правильности упражнения). Если сказать по простому то встаем боком чтоб видеть бицепс над которым будем работать. Выпрямляем спину, расправляем плечи, рука со снарядом идет вдоль тела. Сгибаем медленно руку со снарядом так чтоб локоть оставался неподвижным . Упражнение делаем без рывков и без помощи других мышц, работает только бицепс. Для того чтоб добиться эффективности упражнения необходимо не сгибать руку до конца и не разгибать. Этим самым мы не даем мышце отдыхать, она у нас находится постоянно в работе.

В будущем можно сгибать руки по очереди, или же сгибать одновременно, так же в будущем можно перейти на легкую штангу, но важно не забыть о правильном выполнении упражнения.

Какой вес взять?

Вес необходимо подбирать индивидуально. Для первой недели занятий берем вес который мы без сильных напряжений можем спокойно и правильно делать. Сильно нагружать себя не стоит все таки мы женщина. В дальнейшем можно постепенно увеличивать вес.

Как и когда заниматься?

Заниматься необходимо 3 дня в неделю, причем для этого необходимо выбрать при возможности постоянное время.

Делать необходимо по 8-10 сгибаний на каждую руку, после чего идет отдых от 2 до 5 минут и снова повторение. Делать желательно по 4, 5 повторений.

На этом собственно и все, единственное что хочу сказать, не нужно сильно усердствовать ведь вы все таки женщина и должны быть сексуальной, муж вам явно не простит если у него будет бицепс меньше.

 

Комментарии  

 
0 #1 Ritka 27.08.2013 18:29
Спасибо за подробное описание упражнения, раньше тренировала мышцы рук с рывками, сейчас понимаю что не правильно делала...
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Нашли ошибку? Сообщите!