Считаете ли вы, что у вас есть лишние килограммы, которые скопились в области бедер? В Вашем шкафу пылятся откровенные юбки и любимые джинсы, которые невозможно одеть сейчас. Вы настолько выматываетесь на работе, что поход в спортзал постоянно откладывается и это невероятно Вас печалит. Эта статья для Вас.
Многие девушки переживают за свою фигуру, но рабочий график просто не позволяет заняться собой. На самом деле избавиться от лишних килограммов в области бедер можно в домашних условиях без особых усилий. Необходимо лишь помнить о трех золотых правилах, которые позволят Вам получить желаемое и не перенапрягать и без того вымотанный организм. Аэробные упражнения, силовые нагрузки и здоровое питание – эти три составляющие обязательно помогут Вам справиться с лишними сантиметрами.
Правильное питание для красивых бедер.
То, что Вы сейчас услышите, вам обязательно понравится. Для получения красивых бедер вам не нужно сидеть на строгих диетах или проводить много времени за высчитыванием калорий. Вам достаточно избегать вредных продуктов - алкоголя, печенья, тортов, пирожных, консервированных продуктов и газированных напитков. Ведь это основные вредители для фигуры.
Старайтесь питаться здоровой пищей, которая богата питательными веществами и микроэлементами. Ешьте фрукты, овощи, постное мясо, зерновые культуры и молочные продукты. Эта пища обогащает организм полезными веществами, не откладывается в нежелательных местах и нельзя забывать о том, что ее вкус не намного хуже вредных аналогов!
Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Это помогает организму привыкнуть к более быстрому темпу обмена веществ, а также стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Аэробные нагрузки для бедер
Всего 50-60 минут в день аэробных нагрузок и частота ваших сердечных сокращений повысится, что поможет сжигать калории. Плавайте, бегайте, быстро ходите, прокатитесь на велосипеде или просто поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Делайте выпады. Выкиньте одну ногу вперед и перенесите вес тела на нее так, чтобы колено другой ноги почти касалось пола. 15 повторений для каждой ноги. Совсем скоро вы сможете увидеть, что Ваши бедра становятся все более красивыми и обретают ту форму, о которой вы давно мечтали.
Если у Вас нет столько свободного времени сделайте упражнения более эффективными. Для этого достаточно увеличить нагрузку и лучший метод для этого – интервальный подход. Повышайте и понижайте нагрузку. 2 минуты побегали – 2 минуты походили быстрым шагом, 3 минуты поплавали – 2 минуты отдохнули. Всего 30 минут таких занятий, и Вы справились с ежедневной нагрузкой!
Силовые тренировки для бедер
Два - три дня в неделю давайте своему организму силовые нагрузки. Это не отнимет у Вас много времени, зато позволит мышцам прийти в тонус, сделает их более упругими и поможет приобрести бедрам желанную форму. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и приседайте с прямой спиной так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Делайте 4 подхода по 15 повторений.
Иногда, даже дома бывает очень трудно заставить себя заниматься. Большое желание обладать красивыми бедрами может легко побороть тяжелый день на работе, скорый приход гостей или повседневные заботы. Вам необходимо понимать, что красота Вашего тела напрямую зависит от Вас. Никто не заставит Вас заниматься: ни друзья, ни родственники, ни уж тем более коллеги. Это нужно только Вам. Помните о цели, ради которой стараетесь. Положите поближе одежду, которую очень любите, но пока не можете одеть. Купите платье на размер меньше. Пусть это будет стимулом для Вас. Удачи Вам в Ваших начинаниях и не ленитесь! Ваша красота зависит от Вашего желания работать над ней.
