Белок сколько граммов едите в день

считаю калории белок плавает. ваши цифры )

я в шоке что у многих так

я целилась примерно 1.4-1.6 г на кг веса когда считала. не 200 грамм "как качки". яйца творог курица рыба, иногда протеин если день дырявый.

плавает потому что без весов куска мяса глаз врёт. неделю посчитайте честно потом на глаз уже ближе

на 60 кг мне ок около 90-100г. больше не влезает без коктейля.

на каждом приёме хоть чуть белка и меньше срывов чем горы вечером

Я взяла ориентир примерно 1,5–1,8 г белка на кг веса в день (при весе 60 кг это где-то 90–110 г), потому что тренируюсь и хочу сохранять мышцы, но если цель просто поддержание и нет активных нагрузок, можно спокойно держаться 1,2–1,5 г/кг; набираю из обычной еды — яйца, творог, курица, рыба, бобовые, иногда протеин, и главное для меня не идеальная цифра, а чтобы белок был в каждом приёме пищи