Хочу убрать ямки на наружной стороне ягодиц

Заметила у себя на ягодицах по бокам впадины. Из за них попа выглядит не красиво. Отсутствует ровномерная округлая форма. Хочу избавится от подобных впадинах и сделать попу более округлой. Подскажите упражнения.

Полагаю что вы говорите про небольшие впадины на ягодицах расположенные по бокам. По моему мнению они образуются в зоне пересечения средней и большой ягодичной мышы. В данном случае могу сделать вывод что причина в маленькой средней ягодичной мышце, которая из за недостаточного объема не может желаемым образом выпячить большую ягодичную. Отсюда и ямки. Но это чисто моя гипотеза.

Часто у худых наблюдается подобное. Жир определенным образом округляет форму попы.

скорректировать форму ягодиц помогут упражнения нагружающие малую большую и среднюю ягодицу. Зачастую при тренировке не уделяют должного внимания средней и малой мышце и это зря. Поищите упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Упражнения начинайте после базовых упражнений таких как приседания. Лучше конечно прибегнуть к помощи хорошего тренера который поможет скорректировать форму ягодиц, и лучше это будет тренер женщина.

В салонах сейчас куча всяких мезотерапий, вакуумный массаж, контурный массаж.

varya189 не очень я доверяю салонным услугам, есть соображение что они просто вытягивают деньги. Например они делают кучу вещей от целюлита, а мне может кто то сказать что у него прям целюлит испарился от этих процедур. По этому я хочу сначала понять причину их появления а дальше уже и способ исправления найти.

Очень много в свое время ходила в спорт зал. Приседания, выпады, махи ногами, сгибания и прочее. Ямки эти никуда не делись, только попа стала более сочной и подятнутой. Эти ямки наша физиологическая особенность как грудь, у кого то больше у кого то меньше. Может быть на сколько то получится скорректировать это, но убрать полностью не выйдет, если я конечно не ерундой в зале занималась.

Iriska вот вы говорите что у худых возникает больше выражено это, а в интернете есть другое мнение что наоборот от лишнего жира. Лишнего жира не имею, и не дистрофичка.

Помоему одна Modena выдала более менее нормальную информацию, причем с определенными пояснениями. И она оказывается права. Проблема кроется в наполнении нашей пятой точки, а наполнена она в основном мышцами и жиром. Причина этих ямок в том что вам необходимо уделить внимание средней и малой ягодичной мышце. Так же раз уж мы упомянули о жире, точнее о слое жировой клетчатки который при плохо развитой мускулатуре вашей задницы то вот этот кусок жировой клетчатки будет не на своем месте. В результате форма будет не самая хорошая. Углубляться дальше не буду.

DreamBaby а какие упражнения делать?

Упражнения необходимо выполнять два раза в неделю.

Первый день
1) Приседания 3x15
2) Отведения ноги назад стоя на четвереньках 3x15
3) Приседания с выпрыгиванием вверх 3x15

Второй день
1) Перекрестные выпады 3x15
2) Ягодичный мост ноги на возвышенности 3x15
3) Боковая планка с отведение ноги вверх 3x15

В третью неделю можно добавлять отягощения. 3x15 - это 3 подхода по 15 раз, если это махи или другой тренинг где прорабатываем по одной ноге, то на каждую ногу по 15 повторений.

Полностью их убрать не выйдет они если можете обратить внимание есть даже у профессиональных спортсменок, просто менее заметны. Их может быть не заметно в определенных случаях и при определенном количестве жировой ткани.
Таким образом чтоб они были меньше заметны нужно все же подкачать ягодичные мышцы, и иметь определенный процент небольшой жировой ткани, все это поможет сгладить эти плоские или ямкоподобные дефекты.

Шура а о каких вообще ямках на попе идет речь?

Вам нужен хороший тренер и спорт зал это может совсем не зависеть от вашей комплекции, многое зависит от гинетики. У кого то попа с самого начала круглая и симметричная а у кого то и на попу не походит плоские две мышцы которые сгруппировпны ближе к внешней стороне чгодиц

В данном случае идет речь о впадинах которые образуются ягодичными мышцами. Большой ягодичной и средней ягодичной. Наличие данных впадин зависит от многих факторов. Место прикрепления мышцы, форма мышцы, генетика, количество и расположение жировой ткани. Для каждого человека все индивидуально, чтоб дать какие то советы по прокачке мышц нужно увидеть форму и по ней уже судить над какой составляющей ягодичной мышцы лучше работать в тренажерном зале.

Ямки на наружной стороне ягодиц часто связаны с особенностями распределения жира и состоянием кожи, а не с «одной неправильной мышцей». Локально убрать их одним упражнением нельзя: нужен аккуратный контроль питания и регулярная силовая работа на ноги и ягодицы.

Приседания, ягодичный мост, отведения и другие базовые движения дают результат при последовательности в течение месяцев. Массаж, банки и кремы без тренировок почти не меняют форму.

Генетический рисунок полностью не стереть, но визуально зону можно заметно выровнять за счёт снижения лишнего жира и набора мышечного тонуса.

ямки сбоку ягодиц часто анатомия+жир, одной «попой 100 приседаний» не выровнять

это не всегда «целлюлит который мажется». форма таза и распределение жира генетические.

силовые на ягодицы+бёдра + общий дефицит если есть лишний вес дают вид лучше. обещания «убери ушки за 7 дней» — маркетинг. кремы временно сглаживают отёком

набрала мышцу в зале — визуально ровнее, ямки не исчезли полностью и ок