Растяжка после 30 спасла спину

йога дома. с чего начинали жёстким

начала с видео для офиса 10 минут без героизма. через месяц смогла завязать шнурки без оха. шпагат не нужен спине честно. если стреляет в ногу к неврологу не к блогеру

Йога дома зашла, когда убрала «сложную практику» и взяла yin/восстановление. Поясница любит время, не амплитуду.

Ещё проверила подушку и высоту стула — растяжка не спасёт, если 9 часов сидите как креветка. Комплекс: 8–12 минут вечером, и я реально меньше хватаюсь за спину утром.

я думала мне уже всё поздно после 35!! нет. за месяц без фанатизма ушла боль от шеи в виски. главное не делать через резкую боль «надо привыкнуть». привыкнуть можно к грыже потом дороже

Мне после 32 спина от компьютера стала отключаться к вечеру. Начала с 10 минут: кошка-корова, поза ребёнка, скрутка лёжа, без шпагатов из рилсов.

Жёсткая хатха с первого дня меня только сорвала в пояснице. Через три недели тише стало, когда добавила привычку вставать каждый час и не сидеть крючком. Йога помогла, но не вместо матраса и не вместо врача если нога немеет.

растяжка не замена силовой для спины, но как разминка — да. я делаю 15 минут после работы: задняя поверхность бедра, грудной отдел у стены, кошки.

если сразу садиться на шпагат «потому что в 20 умела» — сорвёте. мне сорвало. теперь только тёплое тело и без боли через движение

мне спину спас не коврик а привычка разгибать грудной отдел. вишу на дверном проёме, лопатки вниз. плюс 2 раза в неделю лёгкие тяги. одна растяжка без мышц держала дня на два потом снова каменная