Из оформления видно что наш сайт нацелен для женщин, а не для мужчин. Но сегодня мы решили поговорить о несколько необычной теме которой как правило интересуются мужчины, о теме питания для наборы мышечной массы. Почему эта тема размещена на женском сайте? Многие явно забыли о том что существует как мужской бодибилдинг так и женский. Да и вообще каждому человеку который хочет похудеть необходимо знать так же о том как набрать вес.
Так же хочу сказать сразу тем кто хочет одним питанием набрать мышечную массу, без тренировок у вас ничего не получится.
Для набора мышечной массы необходимо тренироваться и довольно хорошо питаться. Питание должно быть на 20% выше чем питание обычного человека. Питание должно быть в следующем соотношением 20% жиры, 20% белков, 60% углеводы. Давайте разберем те продукты которые содержат белки, жиры и углеводы.
Белки содержаться в твороге, молоке, яичные белки, куриное мясо, говядина, орехи
Углеводы содержаться в гречка, рис, крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед
Достаточно важным в питании является поступление различных витаминов и минералов.
Давайте распишем примерное питание поэтапно.
Первый прием пищи
- 3 яйца
- Два бутерброда с сыром
- Чай с лимоном и сахаром
Второй прием пищи
- Блюдо из рыбы (200гр)
- Салат из овощей
- Яблоко
- Сок 200гр
Третий прием пищи
- Куриное мясо 200гр
- Вареный рис 200гр
- Стакан воды
Четвертый прием пищи
- Протеиновый коктейль
- Фрукты
Пятый прием пищи
- Рыба 200гр
- Вареный картофель 300гр
- Салат из свежих овощей
Шестой прием пищи
- Творог или протеиновый коктейль
Как вы заметили питание состоит из 6 приемов пищи. Это получается что питаться необходимо каждые 2, 3 часа, но ни в коем случае не переедать, и не пытаться засунуть в свой желудок как можно больше пищи, этим самым вы только нагрузите желудок что может привести к различным заболеваниям. Самым сложным в питание является лишь то что необходимо успевать заниматься обычными делами и готовить себе пищу. Можно конечно питаться в ресторане что окажется довольно дорогим удовольствием, но как говорится для того чтоб построить красивое тело необходимо время и деньги.
Комментарии