Целевой пульс (online)
Калькулятор целевого пульса считает ориентировочный максимум (220 − возраст) и тренировочные зоны: разминка, жиросжигание, кардио, интенсив.
Для чего это нужно. Чтобы заниматься осознанно: для выносливости и жиросжигания часто достаточно средней зоны, а «выкладываться на максимум» каждый раз не обязательно и не всегда полезно.
Как пользоваться. Укажите возраст и нажмите «Рассчитать». Смотрите диапазоны в ударах в минуту.
Как воспринимать результат. Формула 220−возраст — упрощение; у тренированных людей максимум может отличаться. Жиросжигание «не только» в одной зоне — важен общий дефицит калорий, но зона 60–70% удобна для длинных спокойных тренировок. При гипертонии, проблемах с сердцем, беременности и после перерыва в спорте режим пульса согласуйте с врачом. Ориентир — самочувствие: речь во время нагрузки должна быть возможна в умеренных зонах.
Возраст (лет):
Пульсовые зоны:
Обсудить на форуме: Тренируетесь по пульсовым зонам или «пока не задохнусь»?
Как рассчитать
- Откройте «Целевой пульс» Калькулятор на этой странице считает бесплатно и без регистрации. Цифры остаются в браузере, на сервер форма ничего не отправляет.
- Заполните поля формы Введите мерки, даты или значения, которые просит калькулятор. В десятичных числах можно ставить запятую или точку.
- Нажмите «Рассчитать» Результат появится сразу под формой. Если видите подсказку проверить ввод — исправьте число и нажмите ещё раз.
- Сверьте результат с пояснением Прочитайте блок «Частые вопросы» и дисклеймер. Цифра на экране — ориентир, а не диагноз и не назначение врача.
Частые вопросы
Полезно рядом
Пульсовые зоны по возрасту
Грубая оценка максимума: 220 минус возраст. Дальше зоны в процентах: разминка, «жиросжигание», кардио, интенсив. Формула упрощает: у тренированных максимум может быть другим, у гипертоников зоны назначает врач.
Жир уходит от общего дефицита калорий, не только от одной зоны. Спокойный пульс удобен для длинных прогулок: можно говорить предложениями. Интервалы и силовые решают другие задачи.
При давлении, сердце, беременности и после долгого перерыва не копируйте чужие зоны. Ориентир на сайте — для здоровых взрослых, которые уже допущены к нагрузке.
Возможно вас заинтересуют другие наши калькуляторы?
Сначала калькуляторы той же темы, ниже — остальные. Без регистрации.
