Калории для набора веса (online)
Для набора считают суточную норму (Миффлин × активность) и добавляют 10–15%. Это мягкий профицит. «Есть всё подряд» обычно даёт больше жира, чем хочется. Белок и силовые помогают набору выглядеть лучше.
Как пользоваться. Укажите вес, рост, возраст, активность и желаемую надбавку.
Как воспринимать результат. При РПП, подросткам и болезнях ЖКТ — врач. Не используйте при ожирении «чтобы выросли только ягодицы».
Вес (кг):
Рост (см):
Возраст:
Активность:
Надбавка:
Результат:
Обсудить на форуме: Набор веса: считали профицит или просто «ела больше»?
Как рассчитать
- Введите вес, рост, возраст и активность Как в калькуляторе нормы калорий.
- Выберите темп надбавки 10% мягче, 15% быстрее. Не прыгайте сразу на +1000 ккал.
- Сверьте вес через 2–3 недели Нет роста — чуть добавьте. РПП и болезни — только со специалистом.
Частые вопросы
Полезно рядом
Профицит — не разрешение на торт три раза в день
Сначала считают TDEE по Миффлину для женщин, затем добавляют 10–15% (иногда 300–500 ккал). Быстрее «+1000» часто даёт жир и тяжесть, не красивый набор. Белок и силовые решают, куда уйдут лишние калории.
Если вес не растёт три недели при честном учёте — добавьте 100–150 ккал, не 700 сразу. Масло, орехи, йогурт проще, чем ещё один огромный ужин.
При ИМТ уже в избытке «набор на ягодицы точечно» так не работает. Подросткам, при РПП и болезнях ЖКТ план составляет врач.
Возможно вас заинтересуют другие наши калькуляторы?
Сначала калькуляторы той же темы, ниже — остальные. Без регистрации.
