Калькулятор БЖУ (online)
Калькулятор БЖУ распределяет суточную калорийность рациона на белки, жиры и углеводы в граммах — в зависимости от цели: похудение, поддержание или набор.
Для чего это нужно. Калории важны для веса, а баланс БЖУ — для сытости, кожи, гормонального фона и тренировок. Особенно полезно, если вы уже знаете свою норму калорий.
Как пользоваться. Введите калорийность рациона (ккал/сутки) и выберите цель. Нажмите «Рассчитать».
Как воспринимать результат. Это стартовое распределение (например, при похудении чуть больше белка). 1 г белка/углеводов ≈ 4 ккал, 1 г жира ≈ 9 ккал. Не обязательно попадать в граммы каждый день — смотрите среднее за неделю. Если постоянный голод — добавьте белок и овощи; если нет сил на тренировках — углеводы. При заболеваниях ЖКТ, почек и под контролем диетолога цифры могут отличаться.
Калорийность рациона (ккал/сутки):
Цель:
БЖУ в день:
Обсудить на форуме: БЖУ считаете в граммах или только калории?
Как рассчитать
- Откройте «Калькулятор БЖУ» Калькулятор на этой странице считает бесплатно и без регистрации. Цифры остаются в браузере, на сервер форма ничего не отправляет.
- Заполните поля формы Введите мерки, даты или значения, которые просит калькулятор. В десятичных числах можно ставить запятую или точку.
- Нажмите «Рассчитать» Результат появится сразу под формой. Если видите подсказку проверить ввод — исправьте число и нажмите ещё раз.
- Сверьте результат с пояснением Прочитайте блок «Частые вопросы» и дисклеймер. Цифра на экране — ориентир, а не диагноз и не назначение врача.
Частые вопросы
Полезно рядом
Зачем считать белки, жиры и углеводы
Калории решают, пойдёт вес вверх или вниз. БЖУ решают, чем вы будете сыты, как перенесёте тренировки и не «посыплется» ли кожа с циклом. 1 г белка или углеводов даёт около 4 ккал, 1 г жира — около 9. Калькулятор берёт вашу суточную калорийность и раскладывает её в граммы под цель: похудение, поддержание или набор.
При похудении долю белка обычно поднимают: так проще сохранить мышцы и не хотеть есть каждый час. Жиры оставляют достаточными для гормонов — «обезжиренный» рацион на 15 г жира в день для женщины часто заканчивается срывами и сухой кожей. Углеводы не враги: на них держится интенсивность тренировок и серотонин. Режут в первую очередь сладкие напитки и постоянный фастфуд, а не гречку.
Не нужно попадать в грамм каждый день. Смотрите среднее за 7 дней. Если постоянный голод — добавьте белок и овощи, проверьте, не слишком ли жёсткий дефицит. Если нет сил на тренировке — углеводы вокруг нагрузки. Если тяжесть и изжога — не «ещё 40 г протеина топпингом», а режим и консультация.
Сначала узнайте калорийность (калькулятор нормы калорий), потом раскладывайте БЖУ. Иначе граммы «из воздуха» не бьются с тарелкой. Норма белка отдельно (г/кг) полезна, если вы уже едите достаточно калорий, но мало творога, рыбы, яиц и бобовых.
При заболеваниях почек, подагре, панкреатите, диабете и под контролем диетолога цифры будут другими. Вегетарианцам белок собирают из нескольких растительных источников плюс, если едите, яйца и молочное. Калькулятор не проверяет железо, B12 и кальций — только макросы.
Возможно вас заинтересуют другие наши калькуляторы?
Сначала калькуляторы той же темы, ниже — остальные. Без регистрации.
