Калькулятор похудения (online)
Калькулятор похудения оценивает, за сколько дней/недель можно прийти к желаемому весу при выбранном суточном дефиците калорий (исходя из ≈7700 ккал ≈ 1 кг жира).
Для чего это нужно. Чтобы поставить реалистичный срок и не ждать «−5 кг за неделю» без последствий для здоровья и кожи.
Как пользоваться. Введите текущий и желаемый вес, выберите дефицит (мягкий / оптимальный / интенсивный) и нажмите «Рассчитать».
Как воспринимать результат. Безопасный темп часто около 0,5–1 кг в неделю. Дефицит 500 ккал/сутки — популярный ориентир; 1000 ккал — уже жёстко и подходит не всем. На практике вес «скачет» из‑за воды, цикла, соли — смотрите тренд за 2–4 недели. Плато нормально: иногда корректируют питание, сон, шаги. При ИМТ в норме/дефиците, подросткам, беременным и при РПП — без самостоятельных жёстких дефицитов, только со специалистом.
Текущий вес (кг):
Желаемый вес (кг):
Дефицит ккал в сутки:
Прогноз:
Обсудить на форуме: Срок похудения по дефициту: у кого план совпал с весами?
Как рассчитать
- Откройте «Калькулятор похудения» Калькулятор на этой странице считает бесплатно и без регистрации. Цифры остаются в браузере, на сервер форма ничего не отправляет.
- Заполните поля формы Введите мерки, даты или значения, которые просит калькулятор. В десятичных числах можно ставить запятую или точку.
- Нажмите «Рассчитать» Результат появится сразу под формой. Если видите подсказку проверить ввод — исправьте число и нажмите ещё раз.
- Сверьте результат с пояснением Прочитайте блок «Частые вопросы» и дисклеймер. Цифра на экране — ориентир, а не диагноз и не назначение врача.
Частые вопросы
Полезно рядом
Срок похудения без сказки «−5 кг за неделю»
В килограмме жировой ткани примерно 7700 ккал. Если каждый день есть на 500 ккал меньше расхода, теоретически уходит около 0,5 кг в неделю, на 1000 ккал — около 1 кг. Калькулятор делит разницу между текущим и желаемым весом на выбранный темп. На практике первые килограммы часто «вода и гликоген»: весы прыгают быстрее, потом темп падает. Это нормально, а не «сломанный метаболизм за 10 дней».
Безопасный темп для большинства — 0,5–1 кг в неделю. Быстрее — выше риск срыва, потери мышц, камней в желчном и возврата веса. Дефицит 1000 ккал подходит не всем и не надолго: сначала посчитайте норму калорий, иначе «1000 дефицита» от уже заниженной базы превращается в голодание.
Вес в цикле гуляет на 1–3 кг. Сравнивайте среднее за неделю, обхваты и фото раз в 2–4 недели. Плато на 2–3 недели бывает: пересмотрите порции, шаги, сон, потом чуть дефицит. Не урезайте калории каждую неделю «потому что цифра стоит» — так вы придете к 1100 ккал и срыву.
Силовые тренировки сохраняют мышцы, поэтому весы могут врать при лучших обхватах. Кардио помогает дефициту, но не обязано быть ежедневным марафоном. Статья «можно ли похудеть без упражнений» как раз про то, что дефицит работает и без зала — зал делает результат устойчивее и аккуратнее к телу.
Не ставьте целью вес из журнала 2004 года и не худейте в дефиците при ИМТ уже низком, при беременности, ГВ, подросткам и при РПП. Если за месяц ушло больше 6–8 кг без контроля врача — это не повод гордиться в калькуляторе, а повод проверить здоровье.
Возможно вас заинтересуют другие наши калькуляторы?
Сначала калькуляторы той же темы, ниже — остальные. Без регистрации.
