Норма белка в день (online)
Калькулятор нормы белка считает суточную потребность в граммах по весу и цели: поддержание, похудение/тонус или тренировки.
Для чего это нужно. Белок помогает сытости, сохранению мышц при дефиците калорий и восстановлению после нагрузок. Женщинам на диете его часто не хватает.
Как пользоваться. Введите вес, выберите цель (коэффициент г/кг) и нажмите «Рассчитать».
Как воспринимать результат. Ориентиры: ~0,8 г/кг — базовый минимум; 1,2–1,6 г/кг — часто удобно при похудении и фитнесе; до ~2 г/кг — при интенсивных тренировках. Лучше распределять белок на 3–4 приёма. Источники: птица, рыба, яйца, творог, бобовые, греческий йогурт. При болезнях почек повышенный белок — только по назначению врача. Цифра — цель на день, допустимы колебания ±10–15%.
Вес (кг):
Цель:
Норма белка:
Обсудить на форуме: Сколько белка реально едите, не «1,5 г на кг из блога»?
Как рассчитать
- Откройте «Норма белка в день» Калькулятор на этой странице считает бесплатно и без регистрации. Цифры остаются в браузере, на сервер форма ничего не отправляет.
- Заполните поля формы Введите мерки, даты или значения, которые просит калькулятор. В десятичных числах можно ставить запятую или точку.
- Нажмите «Рассчитать» Результат появится сразу под формой. Если видите подсказку проверить ввод — исправьте число и нажмите ещё раз.
- Сверьте результат с пояснением Прочитайте блок «Частые вопросы» и дисклеймер. Цифра на экране — ориентир, а не диагноз и не назначение врача.
Частые вопросы
Полезно рядом
Сколько белка в день
Ориентир для здоровой женщины часто 0,8–1,2 г на кг обычной массы, при похудении и силовых 1,2–1,6 г, если почки в порядке. Калькулятор считает граммы от веса и цели. Это не «чем больше, тем лучше»: лишний протеиновый порошок не заменяет еду и не чинит тренировки без сна.
Набрать норму проще с яйцами, молочным, рыбой, птицей, бобовыми и тофу, а не только с коктейлем. Распределите по приёмам: 20–30 г за раз сытнее, чем весь белок на ужин.
При болезнях почек, подагре и беременности цифры другие. Вегетарианцам нужно разнообразие растительных источников. Калькулятор не проверяет железо и B12.
Возможно вас заинтересуют другие наши калькуляторы?
Сначала калькуляторы той же темы, ниже — остальные. Без регистрации.
